Witam czy mógłby ktoś pomóc mi ułożyć w miarę sensowny trening fbw na masę ? ilość treningów w tygodniu : 4 i przy okazji czy trening fbw waszym zdaniem jest odpowiedni na zdobywanie masy mięśniowej ? Płeć : M Wiek : 23 Waga : 86kg Wzrost : 188cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : ponad rok z przerwami Uprawiane inne sporty [...]
Plan treningu A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) . - Brzuch 5x20 B. - Przysiad 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Martwy Ciąg klasyk 5x5 - Brzuch 5x20 - Biceps modlitewnik 5x5 moj staz to 3 miechy biore hmb i dopalacz dajacy sile+wytrzymalosc myslicie ze jest to dobre FBW 5x5 czy raczej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Mam 16 lat, 33 cm w bicepsie, na klate podnioslem 60 kg. Cwicze od 2 miesiecy. Wczesniej cwiczylem kilka razy po 3-4 tygodnie i przestawalem. Teraz juz mam wieksza motywacje. Teraz cwczylem codziennie oprocz niedziel. I kazda partie miesni po 2-3 razy. Ten trening mi sporo przyniosl bo 2,5 cm w bicepsie mi uroslo i w klacie tez sie [...]
Witam . Mój cel to redukcja . Wiek 26 Waga 76 Wzrost 170 Typ budowy : mezomorfik Uprawiane sporty : piłka nożna Proszę o ocenę planu . Czy mam cos zmienic ? Moj plan treningowy Trening A Przysiady ze sztangą 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Dipy na poręczach 3x8 Uginanie ramion w pozycji stojącej sztangą 3x8 Allahy [...]
Witam. Jak w temacie - jak możnaby połączyć siłownię (FBW) z Crossfitem lub kompleksami sztangowymi. Chodzi mi po głowie taki plan: PN i ŚR FBW, a PT Crossfit/kompleksy. Celem ma być budowa masy, ale bez fatu.
Witam. Czytałem dużo artykułów na ten temat ale nigdzie nie zanalazłem jednoznacznej odpowiedzi a mianowicie: 1. Jestem na redukcji jak długo powinienem biegać po treningu FBW żeby spalać tkanke tłuszczową. Dodam że po treningu nic nie jem ani nie biore zadnych suplementów. 2.Czy takie bieganie ma takie same skutki jak bieganie na czczo? 3. Czy [...]
2 pytania : 1)na czym mieliscie wiekszy przyrost masy FBW czy jak cwiczyliscie 5 dni w tygodniu w kazdym dzien inna partie miesni? 2) za 3 miesiace bede zajety swoja praca na tyle ze nie bede mial czasu na cwiczenia ale przez 3 miesiace chce troche pocwiczyc ,przez ostatnie 6 miesiecy cwicze wyrywkowo 2-3 razy w misiacu FBW przez 2 lata prubowalem [...]
Witam, ułożyłem takie FBW (3 razy per tydzień): Przysiad ze sztangą 2s Podciąganie na drążku 3s Wyciskanie sztangi płasko 2s Rozpiętki 2s Wisołowanie 3s Wyciskanie hantli z klatki siedząc 2s Uginanie ramio z supinacją 2s Wyciskanie francuskie 2s Dysponuję tylko dwoma sztangielkami oraz ławeczką tak więc plan skromny. Dietę przestrzegam. Czy [...]
Witam, Proszę o ocenę planu. Jak często można zmieniać zestawy ćwiczeń ? Ułożyłem 4 różne (na postawie różnych artów), czy warto ćwiczyć co drugi dzień A, B, C, D, A, B, C, D itd ? Czy może lepiej trzymać się jednego zestawu ? Pozdrawiam, Adam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dfbdcb3fa7c841db8416949d0eb1ab6d.png
Witam czytałem o treningu FBW w systemie 5x5 ponoć jest dobry na masę i siłę.Ja zastanawiając się trochę uznałem że jeżeli ten trening zrobię w systemie 5x10 to bardziej wejdzie mi masa a na niej mi zależy.Czy może się mylę? A tu jest trening do oceny: -Przysiady 5x10 -Wyciskanie płasko 5x10 -Wiosłowanie sztangą 5x10 -Wyciskanie sztangi na barki [...]
Witam, mam okrągłe plecy i zapadniętą klatkę, gdy się pochylam i długo jestem w takiej pozycji boli mnie dolna część pleców i też przy różnych czynnościach. Mój trening FBW na poprawę postawy: A:Przysiady, wyciskanie leżąc, wyciskanie zza głowy, wiosłowanie, uginanie ramion ( biceps), francuz albo na poręczach. B:Podciąganie szeroko, wyciskanie [...]
Witam . Czy budując masę mięśniową można wdrożyć do treningu FBW poniższą metodę progresji ciężaru : Tydzień I Ćwiczenia z obciążeniem 50% CM Tydzien II Ćwiczenia z obciążeniem 60% CM Tydzien III Ćwiczenia z obciążeniem 60% CM + 1-2kg do kazdej serii Tydzień IV Ćwiczenia z obciążeniem 70% CM Tydzień V Ćwiczenia z obciążeniem 70% CM + 1-2kg do [...]
Witam , chciałbym przedstawic plan do oceny . Trening FBW 3 x tg w zakresie powtórzeń 12-8-4 Z góry dzieki za ocene ewentualne sugestie zmiany planu A 1 plaska 2 martwy sumo 3 wiosło nachwytem 4 wyciskanie hantli na siedzaco + linki na tylny akton w sł 5 siady przód 6 łydy do bolu 7 młotki hantlem + francuz hantlem w sł(ew. wyciskanie waskie + [...]
Od kilku msc korzystam z treningu FBW. Zmieniałem tylko ilość powtórzeń, serie i ćwiczenia. Za parę dni wystartuje z redukcją i zastanawiam czy pozostać przy FBW czy może spróbować czegoś nowego. Można powiedzieć, że jest ciągłość w treningach - 2-3 w tyg wpadnę pomachać sztangą. Foto gratisowo(): Zanim wskoczę na masę muszę uporać się z [...]
Chcę zacząć FBW i jeżeli mam np. Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s To sie robi najpierw nogi 3 serie pod rzad, puzniej plecy 3 serie pod rzad i tak po [...]
Witam chcialbym zalozyc blog ale od razu ruszyc z nowym treningiem mam w domu silownie wiec FBW bedzie pasowac do wolnych ciezarow A Wyciskanie sztangi skos Wyciskanie szatngi plasko Wyciskanie sztangi zza glowy Podciaganie sztangi do brody Wyciskanie farncuskie hantelek Pompki na poreczach B Wioslowanie Martwy Ciag Przysiady ze sztanga [...]
Witam. Potrzebuję rady w sprawie treningu siłowego, mianowicie mam zamiar robic FBW na siłę ale mam kilka problemów które ciężko rozwiązac mi samemu tak więc kilka pytań, krótko: Wyciskanie leżąc czy dipsy na kółkach gimnastycznych? Podciąganie nachwytem czy podchwytem? Przysiad przedni czy ze sztangą na plecach? Trening połączyc w obwód czyli np: [...]
Tak jak w temacie chcialbym sie dowiedziec co myslicie o takim treningu na redukcji : 3xFBW tygodniowo : Przysiady 4x 15 Martwy Ciag /Wioslowanie w opadzie 4x 15 Wyciskanie plasko /skos 4x 15 Super seria Biceps(uginanie hantli/sztangi stojac) + Barki (wyciskanie hantli sztangi w gore) 3x20 Triceps(wyciskanie zza [...]
